본문 바로가기

전체 글73

굶지 않고 살 빠지는 저탄고지(LCHF) 레시피 다이어트를 하면 무조건 적게 먹어야 한다고 생각하는 분들이 많지만, **저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트**는 탄수화물 섭취를 줄이고 좋은 지방을 섭취하는 방식으로 **포만감을 유지하면서도 체지방을 태우는** 식단입니다. 오늘은 **맛있게 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 저탄고지 레시피 5가지**를 소개해 드리겠습니다! 🥑 1. 아보카도 계란 샐러드아보카도와 달걀은 저탄고지 식단에서 필수적인 재료입니다. 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감이 오래갑니다.📌 재료아보카도 1개삶은 달걀 2개마요네즈 1큰술 (무가당)소금, 후추 약간올리브 오일 1작은술👨‍🍳 만드는 방법아보카도와 삶은 달걀을 잘게 썰어줍니다.마요네즈, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.올리브 오일을 살짝 뿌려 .. 2025. 3. 14.
한 끼 300kcal 이하! 다이어트 도시락 만들기 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 칼로리 조절과 균형 잡힌 영양입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강한 식사를 챙기기 어려운 경우가 많죠? 오늘은 **한 끼 300kcal 이하로 가볍지만 영양 가득한 다이어트 도시락 레시피 5가지**를 소개해 드리겠습니다! 🍱 1. 닭가슴살 현미 주먹밥 도시락탄수화물은 줄이고 단백질을 높인 건강한 주먹밥 레시피입니다.📌 재료현미밥 1/2공기 (100g)닭가슴살 50g (찢어서 준비)김가루 1큰술참기름 1작은술소금 약간👨‍🍳 만드는 방법닭가슴살을 삶아 잘게 찢어줍니다.현미밥에 닭가슴살, 김가루, 참기름, 소금을 넣고 잘 섞습니다.한입 크기로 동그랗게 주먹밥을 만듭니다.칼로리: 약 290kcal | 단백질: 25g | 탄수화물: 30g 🥗 2. 연어 샐러드 도시락.. 2025. 3. 14.
칼로리는 낮고 포만감은 높은 샐러드 레시피 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 **칼로리를 줄이면서도 포만감을 유지하는 것**입니다. 샐러드는 신선한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있어 체중 감량에 효과적인 식사입니다. 하지만 단순한 샐러드는 금방 허기를 느끼게 할 수도 있죠. 오늘은 **칼로리는 낮지만 포만감은 높은 샐러드 레시피 5가지**를 소개해 드리겠습니다! 🥑 1. 아보카도 닭가슴살 샐러드아보카도의 건강한 지방과 닭가슴살의 고단백 조합으로 포만감을 오래 유지할 수 있는 샐러드입니다.📌 재료닭가슴살 100g아보카도 1/2개양상추 한 줌방울토마토 5개올리브 오일 1큰술레몬즙 1작은술소금, 후추 약간👨‍🍳 만드는 방법닭가슴살을 삶거나 구운 후 한입 크기로 자릅니다.아보카도와 방울토마토도 적당한 크기로 자릅니다.양상추를 씻어 물기를 제.. 2025. 3. 14.
단백질 가득! 맛있고 건강한 닭가슴살 요리법 닭가슴살은 **고단백 저지방** 식품으로 다이어트와 근육 증진에 탁월한 식재료입니다. 하지만 퍽퍽한 식감 때문에 매일 먹기가 부담스러운 경우가 많죠? 오늘은 **맛있고 건강하게 즐길 수 있는 닭가슴살 요리법 5가지**를 소개해 드리겠습니다! 🍋 1. 레몬 허브 닭가슴살 구이상큼한 레몬과 허브의 향이 닭가슴살을 더욱 부드럽고 촉촉하게 만들어 줍니다.📌 재료닭가슴살 200g레몬 1/2개 (즙과 껍질 사용)올리브 오일 1큰술마늘 1쪽 (다진 것)로즈마리 또는 타임 1작은술소금, 후추 약간👨‍🍳 만드는 방법닭가슴살을 레몬즙, 다진 마늘, 올리브 오일, 허브, 소금, 후추에 30분 동안 재워 둡니다.예열된 팬에 닭가슴살을 올리고 중약불에서 앞뒤로 3~4분씩 구워줍니다.노릇하게 익으면 레몬 껍질을 살짝 갈아.. 2025. 3. 14.