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다이어트 중 ‘숙면’이 필수인 이유 5가지 – 전문가 조언 기반 분석 “운동도 하고, 식단도 조절하는데 왜 살이 안 빠질까요?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 그런데 혹시 ‘수면의 질’을 점검해본 적은 있으신가요?현대 다이어트의 트렌드는 단순히 ‘적게 먹고 많이 움직이는 것’을 넘어, 신체 회복과 대사 최적화까지 포함한 라이프스타일 중심이 글에서는 전문가의 견해와 최신 연구를 기반으로, 숙면이 왜 다이어트에 반드시 필요한 요소인지 5가지 핵심 이유 1. 성장호르몬의 분비 – 잠자는 동안 지방을 태운다우리가 자는 동안, 특히 깊은 수면(비REM 수면) 중에는 성장호르몬(Growth Hormone)이 활발히 분비됩니다. 이 호르몬은 성장기에는 키를 키우지만, 성인이 된 후에는 지방을 분해하고 근육을 회복하는 역할을 합니다.즉, 숙면을 취할수록 성장호르몬이 충분히 분비.. 2025. 4. 5.
밤 늦게 자는 당신, 살이 안 빠지는 이유는 ‘수면 사이클’ 때문입니다 “야행성이라서 밤에 활동하는 게 더 익숙해요.” 이렇게 말하는 분들이 많습니다. 그러나 이 습관이 다이어트에는 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 ‘수면 시간이 부족해서’ 살이 찌는 게 아닙니다. 핵심은 수면의 리듬, 즉 ‘수면 사이클’에 있습니다. 이 글에서는 야행성 생활 패턴이 체중 증가에 어떤 영향을 주는지, 그리고 다이어트에 유리한 수면 사이클은 어떤 것인지 과학적으로 분석해드립니다. 1. 수면 사이클이란? 다이어트와 무슨 상관이 있을까수면 사이클은 우리가 잠을 자는 동안 뇌와 몸이 거치는 다양한 단계의 흐름을 말합니다. 보통 한 사이클은 약 90분 정도이며, 비REM 수면(얕은 잠 → 깊은 잠) → REM 수면(꿈꾸는 단계)의 흐름으로 반복됩니다.이 사이클은 단순한 휴식이 아닌, 호.. 2025. 4. 5.
잠만 잘 자도 살이 빠진다? 과학으로 본 수면과 체중 감량의 상관 관계 다이어트를 위해 식단 조절과 운동은 열심히 하는데, 살이 잘 빠지지 않는다면 혹시 '수면의 질'을 점검해보신 적 있나요? 많은 사람들이 간과하고 있지만, 수면은 체중 감량에 매우 중요한 요소입니다. 실제로 연구에 따르면 수면 부족은 식욕을 증가시키고 체지방 축적을 유도이 글에서는 수면과 다이어트의 연관성을 과학적 근거를 바탕으로 설명하고, 체중 감량을 위한 이상적인 수면 습관까지 안내해드립니다. 다이어트는 단순한 칼로리 게임이 아닙니다. 몸 전체의 시스템, 특히 수면 호르몬의 균형 1. 수면 부족이 살을 찌우는 이유 – 렙틴과 그렐린의 작용우리가 수면 부족 상태일 때, 몸에서는 에너지 보존과 생존 본능렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)입니다.렙틴: 포만감을 느끼게 해주는 호르몬. 수면 부족 시 .. 2025. 4. 4.
케토시스 진입과 다이어트: 효과적인 저탄고지 전략 지방을 연료로 사용하는 몸을 만들고 싶다면? 케토시스(Ketosis) 상태에 진입하는 방법과 **체중 감량 효과**를 소개합니다. 1. 케토시스란?케토시스(Ketosis)는 **탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 사용**하는 상태를 의미합니다. 우리 몸은 평소 탄수화물을 포도당으로 변환하여 에너지를 얻지만, 탄수화물이 부족하면 **지방을 분해하여 케톤(Ketone)이라는 물질을 생성**합니다. 이 상태를 **케토시스(Ketosis)**라고 하며, **체지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 효과적**입니다.✅ 케토시스의 주요 특징탄수화물 제한: 하루 20~50g 이하로 탄수화물 섭취지방 연소 활성화: 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용체지방 감소: 지방을 직접 분해하여 체중 감량 효과혈당 .. 2025. 3. 27.