전체 글27 칼로리는 낮고 포만감은 높은 샐러드 레시피 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 **칼로리를 줄이면서도 포만감을 유지하는 것**입니다. 샐러드는 신선한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있어 체중 감량에 효과적인 식사입니다. 하지만 단순한 샐러드는 금방 허기를 느끼게 할 수도 있죠. 오늘은 **칼로리는 낮지만 포만감은 높은 샐러드 레시피 5가지**를 소개해 드리겠습니다! 🥑 1. 아보카도 닭가슴살 샐러드아보카도의 건강한 지방과 닭가슴살의 고단백 조합으로 포만감을 오래 유지할 수 있는 샐러드입니다.📌 재료닭가슴살 100g아보카도 1/2개양상추 한 줌방울토마토 5개올리브 오일 1큰술레몬즙 1작은술소금, 후추 약간👨🍳 만드는 방법닭가슴살을 삶거나 구운 후 한입 크기로 자릅니다.아보카도와 방울토마토도 적당한 크기로 자릅니다.양상추를 씻어 물기를 제.. 2025. 3. 14. 단백질 가득! 맛있고 건강한 닭가슴살 요리법 닭가슴살은 **고단백 저지방** 식품으로 다이어트와 근육 증진에 탁월한 식재료입니다. 하지만 퍽퍽한 식감 때문에 매일 먹기가 부담스러운 경우가 많죠? 오늘은 **맛있고 건강하게 즐길 수 있는 닭가슴살 요리법 5가지**를 소개해 드리겠습니다! 🍋 1. 레몬 허브 닭가슴살 구이상큼한 레몬과 허브의 향이 닭가슴살을 더욱 부드럽고 촉촉하게 만들어 줍니다.📌 재료닭가슴살 200g레몬 1/2개 (즙과 껍질 사용)올리브 오일 1큰술마늘 1쪽 (다진 것)로즈마리 또는 타임 1작은술소금, 후추 약간👨🍳 만드는 방법닭가슴살을 레몬즙, 다진 마늘, 올리브 오일, 허브, 소금, 후추에 30분 동안 재워 둡니다.예열된 팬에 닭가슴살을 올리고 중약불에서 앞뒤로 3~4분씩 구워줍니다.노릇하게 익으면 레몬 껍질을 살짝 갈아.. 2025. 3. 14. 고단백 저탄수화물 아침 식사 레시피 5가지 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 특히, 다이어트를 하거나 근육량을 늘리고 싶은 분들에게는 고단백 저탄수화물 식단이 필수적입니다. 단백질은 근육을 보호하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주며, 저탄수화물 식단은 혈당을 안정적으로 유지시켜 체지방 감소에 효과적입니다. 오늘은 **맛있고 간편하게 만들 수 있는 고단백 저탄수화물 아침 식사 레시피 5가지**를 소개해 드리겠습니다! 🥑 1. 아보카도 달걀 오믈렛아보카도는 건강한 지방이 풍부하고, 달걀은 완전 단백질을 제공하는 훌륭한 조합입니다.📌 재료달걀 2개아보카도 1/2개체다 치즈 20g소금, 후추 약간올리브 오일 1작은술👨🍳 만드는 방법달걀을 풀어 소금, 후추를 넣고 섞습니다.프라이팬에 올리브 오일을 두르고 중약불에서 달걀을 익힙.. 2025. 3. 13. 이전 1 2 3 4 5 다음
