“밤새 뒤척이다 보면 어느새 새벽, 아침이 너무 힘들어요.”
많은 주부들이 겪는 불면과 수면 부족 문제는 단순한 피곤함을 넘어 우울감, 면역 저하, 체중 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
2025년 현재, 전문가들은 ‘수면 위생(Sleep Hygiene)’이라는 개념에 주목하고 있습니다. 쉽게 말해 ‘잠을 잘 자기 위한 환경과 습관’을 말하는데요, 지금부터 주부들이 실천할 수 있는 6가지 핵심 수면 습관을 소개합니다.
1. 항상 같은 시간에 자고 일어나기
주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 수면 리듬을 무너뜨리는 주범입니다. 몸은 ‘루틴’을 기억하므로, 평일과 주말 모두 같은 시간에 잠들고 일어나는 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 침실은 수면 전용 공간으로
침대 위에서 스마트폰을 보거나 TV를 보는 습관은 뇌에 ‘여긴 깨어 있어야 하는 곳’이라는 잘못된 신호를 줍니다. 침실은 오직 수면을 위한 공간으로 유지하세요. 침대 위 스크롤링, 이제 그만!
3. 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 끝내기
취침 직전 식사는 소화 활동으로 인해 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 탄수화물이나 고지방 음식은 위를 무겁게 만들어 숙면을 방해하므로, 가볍고 소화 잘 되는 식단을 일찍 먹는 것이 좋습니다.
4. 수면 1시간 전 '루틴 타임' 만들기
잠들기 전 일정한 루틴을 가지면 뇌는 ‘이제 잘 시간이구나’를 인식합니다. 따뜻한 물로 샤워하기, 조명 낮추기, 허브티 한 잔 마시기, 간단한 스트레칭 등의 '루틴 타임'을 만들어보세요.
5. 침실 온도는 18~20도, 조도는 어둡게
수면에 가장 적합한 온도는 18~20도입니다. 여름엔 에어컨 타이머, 겨울엔 이불 보온력 조절이 필요합니다. 또한 빛에 민감한 분은 암막 커튼을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
6. 스마트폰 대신 종이책 or 호흡 명상
잠들기 전 스마트폰 사용은 블루라이트로 인해 수면 호르몬 분비를 방해합니다. 스마트폰 대신 얇은 에세이 책을 읽거나 간단한 호흡 명상으로 뇌를 이완시켜 주세요.
✔ 수면 건강 체크리스트
- 수면 시간은 일정하게 유지하고 있나요?
- 침실에서 다른 활동을 하지 않나요?
- 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고 있나요?
- 수면 루틴(샤워, 독서, 명상 등)을 가지고 있나요?
위 항목 중 3개 이상 'YES'라면 건강한 수면 습관을 잘 지키고 있는 것입니다. 그렇지 않다면, 오늘부터 하나씩 실천해보세요!
📌 마무리 요약
- 수면의 질은 주부의 하루 에너지에 직접적인 영향을 줍니다.
- 작은 습관 변화만으로도 수면 건강이 크게 개선됩니다.
- 수면 위생은 단기 효과보다 ‘지속성’이 핵심입니다.
건강한 수면이, 건강한 하루를 만듭니다. 오늘 밤부터 시작해보세요.