고도비만 다이어트 중 **맛있고 건강한 단백질 보충**이 필요하다면? 💪 **저칼로리, 고단백 홈메이드 단백질 스무디** 레시피를 소개합니다! 🥤
🥤 단백질 스무디가 다이어트에 좋은 이유
고도비만 다이어트에서는 **단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요**합니다. 단백질 스무디는 포만감을 유지하면서 **근육을 보호하고 체중 감량을 돕는 효과**가 있습니다.
- ✅ **고단백 저칼로리** → 근육량 유지 & 체지방 감소
- ✅ **포만감 지속** → 불필요한 간식 섭취 줄이기
- ✅ **소화 흡수 용이** → 위에 부담 없이 빠른 단백질 보충
- ✅ **다양한 영양소 포함** → 비타민, 미네랄, 식이섬유까지 한 번에!
🥘 홈메이드 단백질 스무디 레시피
이제 **건강하고 맛있는 단백질 스무디**를 만들어볼까요? 😊
📌 재료 (1잔 기준)
- 바나나 1개 (자연 단맛 추가)
- 무가당 아몬드 밀크 200ml (또는 저지방 우유)
- 단백질 파우더 1스쿱 (초콜릿, 바닐라, 플레인 중 선택)
- 그릭 요거트 50g (단백질 & 크리미한 식감 UP)
- 아몬드 5알 (건강한 지방 보충)
- 시금치 한 줌 (비타민 & 미네랄 보강)
- 꿀 또는 스테비아 약간 (선택 사항, 단맛 조절)
- 얼음 4~5개 (시원한 스무디 식감)
🔥 만드는 방법
- 재료 준비: 바나나는 껍질을 벗겨 잘라두고, 시금치는 깨끗이 씻습니다.
- 블렌딩: 모든 재료를 블렌더에 넣고 30~40초간 곱게 갈아줍니다.
- 농도 조절: 너무 되직하면 아몬드 밀크를 추가하세요.
- 완성! 잔에 담아 맛있게 즐기세요! 😋
📊 영양 정보 (1잔 기준)
- 칼로리: 약 250kcal
- 단백질: 25g
- 지방: 7g
- 탄수화물: 30g
- 식이섬유: 5g
💡 단백질 스무디를 더 맛있게 즐기는 방법
- 🍫 **초코 맛 스무디**: 카카오 파우더 1작은술 추가
- 🥜 **고소한 맛 추가**: 땅콩버터 1작은술 추가
- 🍓 **베리 맛 스무디**: 딸기나 블루베리를 넣어 상큼한 맛!
🎯 단백질 스무디가 고도비만 다이어트에 적합한 이유
고도비만 다이어트에서는 **근육량을 유지하면서 체중을 감량하는 것**이 중요합니다.
- ✔ **근육 보호 & 체지방 감소** → 단백질 보충 필수!
- ✔ **포만감 높음** → 불필요한 간식 줄이기
- ✔ **빠르고 간편한 식사** → 바쁜 아침에도 OK!